MªAngeles Martin Granados

Los 10 mandamientos de la higiene del sueño para adultos, creados por la World Sleep Society: 1. Establecer un horario regular para irse a dormir y despertarse. 2. Si tiene la costumbre de tomar siestas, no exceder los 45 minutos de sueño diurno. 3. Evitar la ingestión excesiva de alcohol 4 horas antes de acostarse, y no fumar. 4. Evitar la cafeína 6 horas antes de acostarse. Esto incluye café, té y muchos refrescos, así como chocolate. 5. Evitar los alimentos pesados, picantes o azucarados 4 horas antes de acostarse. Un refrigerio ligero antes de acostarse es aceptable. 6. Hacer ejercicio regularmente, pero no justo antes de acostarse. 7. Usar ropa de cama cómoda y acogedora. 8. Encontrar una configuración de temperatura de sueño cómoda y mantener la habitación bien ventilada. 9. Bloquee todo el ruido que distrae y elimine la mayor cantidad de luz posible. 10. Reserve su cama para dormir y el sexo, evitando su uso para el trabajo o la recreación general.