Laura Sánchez Leyva
Efectos de la falta de sueño:
El sueño es uno de los grandes pilares de la salud, junto con la dieta y el entrenamiento, pero no se le suele dar la misma importancia. El sueño es tan importante que podemos sobrevivir más tiempo sin comer que sin dormir.
¿Qué nos provoca dormir?
La acumulación de adenosina y los ciclos circadianos son los encargados de regular las ganas de dormir.La adenosina es generada por el funcionamiento del cerebro, por lo tanto si esta adenosina aumenta también aumentan las ganas de dormir.Por otro lado los ciclos circadianos relacionados con nuestro reloj interno y con estímulos externos como la luz.¿Cómo nos afecta la falta de sueño?
La falta de sueño genera multitud de accidente y lesiones, además eleva el riesgo de sufrir enfermedades crónicas. Incluso dificulta el proceso de la ganancia muscular y la perdida de peso.- Aumenta el apetito: esto se debe al aumento de la segregación de la hormona leptina que disminuye la sensación de hambre.- Perjudica el metabolismo de la glucosa: se incrementa la resistencia a la insulina.- Nos hace más impulsivos: los estudios muestran que cuando no se duerme bien aumenta la actividad de la amigdala (encargada de controlar las emociones), por lo tanto cuando el sueño es corto, la amígdala se acelera provocando reaccionar de una manera más intensa en todo el espectro de emociones.- Reduce la señalización anabólica: la falta de sueño provoca la disminución de testoterona y la hormona del crecimiento y a su vez eleva el cortisol debido a que dicha hormona se genera como respuesta al estrés. Estos factores provoca una perdida de fuerza y diminuirá la ganancia muscular.- Afecta a nivel estético: ya que el sueño es el mejor cosmético, ya que dormir poco provoca el aumento de las conocidas hormonas del estrés generando la descomposición de el colágeno y la elástina.- Aumenta el riesgo de sufrir enfermedades: Una semana durmiendo menos de 6 horas por noche perjudica la expresión de 711 genes, afecta a la función inmunitaria, inflamación, metabolismo etc.Por lo tanto se está más expuesto a padecer enfermedades desde un simple resfriado a cáncer.Por otra lado dormir menos de seis horas diarias también está relacionada con padecer hipertensión y aterosclerosis.
- El cerebro también se ve afectado por la falta de sueño, los estudios han llegado a la conclusión que pasar 3 días durmiendo entre cuatro hora o menos mata células de nuestro cerebro.- La presión arterial también se ve afectada si dormimos menos de seis horas, provocando un aumento del riesgo de un ataque al corazón.- Mata el deseo sexual: el cansancio, la somnolencia y el aumento de la sesión podría ser la causa.
Dormir mal también tiene otros efectos letales como son los suicidios y los accidentes de tráfico, ambos son las principales causas de muerte entre los jóvenes.- Los suicidios están relacionados con la falta de sueño ya que como se ha comentado antes la falta de sueño magnifica nuestras emociones y nos hace mas impulsivos. provocando un aumento de los pensamientos suicidas.
- Los accidentes de trafico también están relacionados con la falta de sueño, ya que dormir de manera inadecuada provoca cometer más errores en las actividades que realizamos como por ejemplo en el estudio.
Cuando conducimos con sueño podemos cometer errores con graves consecuencias. El 20% de los accidentes de tráfico se deben a conducir con falta sueño. Cuando llevas más de 18 horas despierto, tus reflejos disminuyen y tu capacidad de reacción es como si cundieras ebrio. incluso la falta de sueño puede generar microsueños donde perdemos el control durante unos minutos.
¿Cuántas horas debes dormir?
La recomendación general es dormir entre 7-9 horas, pero también depende del caso individual.Por otro lado no solo es importante la cantidad sino la calidad del sueño.
Video explicativo:
Bibliografia:
https://topdormitorios.com/blog/salud-emocional-sueno/
https://www.fitnessrevolucionario.com/2019/08/28/sueno-perdida-grasa/
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